水ダイエット

【挫折させない!】水ダイエットで成功するための6つのコツ

【挫折させない!】水ダイエットで成功するための6つのコツ

こんにちは。ユウコです。

この記事では

水ダイエットで成功するための6つのコツ

について、お話ししています。

  • 運動がニガテでつらい
  • 運動しても全然効果ない
  • ダイエットしてるけど全然効果がない
  • ごはん抜いても太るし、
  • 過度な食事制限はストレスすごいからムリ!
  • 無理しないで痩せたい!

って人には水ダイエットがおすすめです。

水ダイエットってホント楽なんですよ。

過度な食事制限しなくていいし、
不得意な運動しなくても良いし。

極端な話、水を選んでルールに従って
飲んでいれば痩せられる。

この記事では
私の水ダイエット成功体験をもとに
6つのコツをお話ししていきます。

私の水ダイエット成功体験記録です

この記事を読むと
水ダイエットの成功率が上がります!

先に結論をまとめちゃうと、

  • 昼間はミネラルを多く含む硬水を飲む
  • 朝夜はアルカリ性の軟水を飲む
  • 飲む量は1日2L、夏場や運動を絡めるなら3L
  • 一気に飲まずにちょっとずつ、ルールを決めて飲む
  • 運動するなら疲れや乳酸を取るアルカリ性の炭酸水が良い
  • 食事制限はガチらずに、許容できる範囲で。硬水で不足しがちなミネラルを摂っていく

それでは、いってみよう!
しろくまさん!今日もよろしく!

はいはーい。よろしくね。

ポイント①:飲むべき水

飲むべき水は1択です。

ポイント

ミネラルを豊富に含んだ硬水のミネラルウォーター

水道水じゃダメです。
なんでかっていうと、
そのまま飲むのはカラダに良くないし、
浄水しても、日本の水は基本的に軟水なので
そんなにミネラルは含まれていません。

硬水か軟水かはミネラルの含有量、
もうちよっと詳しく言うと、
カルシウムとマグネシウムの量で決まります。

つまり日本の水道水をはじめとする水には
ほとんどの場合、この2つのミネラルは
含まれていません。

では、なんでミネラルが重要かっていうと
水の硬度を決めるカルシウムとマグネシウムが
ダイエット成功に直結する栄養素だからです。

詳しくは↓の記事にまとめているんですが、
ダイエット成功には『代謝』と『排出』が
活発になっていることが不可欠です。

ダイエット成功の秘訣

カルシウムは『代謝』を活発にして、
マグネシウムはカルシウムを助けるほか、
老廃物を排出しやすくする、
つまりダイエットの大敵である
『便秘の解消』に大きく作用します。

ミネラルが大事なのはわかったけど、
一体何を飲めばいいの?って話になると思うので、
私が水ダイエットに成功したときに飲んでた
ミネラルウォーターを紹介しておきますね。

のむシリカ

ダイエットに必要なカルシウムやマグネシウムの他、
一緒に美容や健康にも気を使いたいなら、
サルフェートやシリカ・バナジウムが
多く含まれている特別な水
『のむシリカ』が一番おすすめです!

硬度もそれほど高くなくて飲みやすいし、
カルシウムとマグネシウムの量が
理想的な摂取バランス2:1で整っています。

バナジウムはコレステロールの抑制や血糖値降下作用があって
ダイエットや糖尿病の予防に効果があるミネラルです。

サルフェートは排出をさらに促進したり、
細胞を活性化する働きがあります。

あと商品名の通りシリカが入ってて、
シリカは血液や皮膚、爪、髪などを美しくする効果があって、
コラーゲンの効果を増加させるミネラルです。
コラーゲンってシリカが足りてないと、
全然効果を発揮してくれません。

シリカは意識して摂らないと減っていく一方なので
絶対に摂取すべきミネラルです。

硬度:130mg/L(中硬水)
カルシウム含有量:31.0mg/L
マグネシウム含有量:14.0mg/L
サルフェート含有量:30.0mg/L
シリカ含有量:97.0mg/L
バナジウム含有量:34μg/L

のむシリカについて詳しく知るならこちら

次点でおすすめなのが、
コントレックスとエビアンです。
硬水の味が苦手とか、お腹が弱い人は
エビアンから始めると良いと思いますよ。

コントレックス
硬度約1,500mg/Lの超硬水。
(日本の水は100mg/L未満なのでバケモノですね… 笑)
モデルがダイエットでよく飲んでる水。
ちょっと味にクセがあるけど、効果抜群!

私は最初飲んだ時お腹ピーピーになりました。
今はピーピーにはなりません。硬水慣れですね。

飲んで3日で痩せた!っていうのをよく聞きますが、
お通じが良くなっただけの場合が多そうです。


硬度:1,468mg/L
カルシウム含有量:468mg/L
マグネシウム含有量:74mg/L
サルフェート含有量:含まれているとのことだけど、数値不明

コントレックス
硬度約1,500mg/Lの超硬水。
(日本の水は100mg/L未満なのでバケモノですね… 笑)
モデルがダイエットでよく飲んでる水。
ちょっと味にクセがあるけど、効果抜群!

私は最初飲んだ時お腹ピーピーになりました。
今はピーピーにはなりません。硬水慣れですね。

飲んで3日で痩せた!っていうのをよく聞きますが、
お通じが良くなっただけの場合が多そうです。


硬度:1,468mg/L
カルシウム含有量:468mg/L
マグネシウム含有量:74mg/L
サルフェート含有量:含まれているとのことだけど、数値不明

エビアン
一番入手しやすくてリーズナブル。
日中飲むのに適しています。

硬度:約300mg/L
カルシウム含有量:80mg/L
マグネシウム含有量:26mg/L

私はエビアンから始めました。
初めてコントレックス飲んだ時は
お腹ピーピーだったので。

水ダイエット始めたときは
のむシリカの存在を知らなかったですが、
もし最初から知ってたなら
のむシリカを飲んで水ダイエットしてたと思います。

ポイント②:起床直後、就寝前は軟水を

ミネラルを含んだ硬水を飲むのがダイエットに効果があるよ、って話をしてきましたが、硬水が適さない時間帯があります。

ポイント

起床前と就寝前はアルカリ性の軟水を飲む

なぜかというと、ミネラル豊富な硬水だと
体に負担がかかるからです。

この時間帯は眠りモードに入ってるので
体優しい軟水を飲むべきなんです。

あと、朝は血流が悪くなってたり、
人間は疲れてくると体内が酸性に傾いて
代謝が悪くなる傾向があります。

なので、正常な代謝や弱アルカリ性に
戻してあげるためにも
アルカリ性の軟水を飲むのがベストです。

私の場合、起床直後と就寝前は
キリン アルカリイオンの水を
飲んでいました。

ポイント③:飲むべき量

いよいよ実践。飲むべき量です。

ポイント

一日に飲む量は2Lを目標に、夏場や運動するなら多くて3Lが目安。

水ダイエットは先ほどもお話しした通り、
『代謝』と『排出』が大事です。

「トイレが近くなるから、水を飲みすぎるのはちょっと…」っていう考えは捨ててください!

この飲む量に圧倒されて
諦めてしまう人、多いです。

逆に排出すればするほど
ダイエットにつながると思って
ここは前向きにいきましょう!

排出の大切さはこちらの記事にまとめているので、合わせて読んでみてください。

便秘はダイエットの敵です!

ポイント④:飲み方

でも、「2Lも飲むんかい!」って思った人
少なくないと思います。

ここで次の飲み方にコツです。

ポイント

一気に飲むのではなく、回数わけてちびちび飲んでいく。ルールを作るのもアリ。

こんな風に分けて考えたら
意外と簡単だなと思いませんか?

コップ一杯を200mLとして、

  • 朝起きたとき:1杯
  • 朝昼晩の食事前:3杯
  • 入浴前後:2杯
  • 寝る前:1杯

これだけで1.4L
あとは仕事の休憩とかに3回くらい飲めば
2L達成です!

これは私の実践した方法ですが、
なんか意外とできる気してきませんか?
自分なりの無理しないルールを決めて
やってみましょう!

ポイント⑤:運動を絡める場合

運動を絡めたほうが、
絶対に痩せる効果は上だよ。
でも無理しないでね。

ポイント

運動した後はアルカリ性の炭酸水が超効果的!

運動したら当然疲れますよね。
そんな時はアルカリ性の炭酸水が効果的です。

何故なら、先ほどもお話しした通り
疲れてくると人間の体は酸性に傾くからです。
あと、疲れの元となる乳酸は炭酸水に含まれる
重炭酸イオンによって中和できるので
疲労回復にも効果があるんですよ。

運動して汗をかくと水分だけでなく、
重要なミネラルも失ってしまうので、
見習るウォーターによる水分補給はもちろん、
スポーツドリンクで塩分も補っていきましょう。

あと、炭酸水の話が出たのでオマケですが、
ダイエットの対象となるなかなか落ちないセルライト。
これは運動でも落ちにくいです。
セルライトができる原因は血行不良や冷えから
来るものなので、炭酸水で血行を良くして
解消するのが効果的です。

セルライトは談散水で撃退!

私のおすすめの炭酸水は
サンペレグリノです。
ただ、その辺に売ってないので
入手しにくいと思ったら、
サントリー 天然水 スパークリングがおすすめです。

キリン アルカリイオンの水

サントリー 天然水スパークリング

ポイント⑥:食事制限する場合

ポイント

食事制限すると、カルシウムとマグネシウムが不足しがちになるので、しっかり補給すること!

詳しくは下の記事を読んでみてほしいんですが、

単純に食事制限をすると、ダイエットを成功に導く
カルシウムとマグネシウムが不足しがちになって
リバウンドの危険性があります。

大学時代に単純に食事カットしつつ、
運動で10kg痩せたのに
8kgリバウンドしちゃいました…
ダイエット失敗ですね。
ミネラルをちゃんと補給してなかったのが
原因だと思います。

なので、食事をカットするというよりも
量を少し減らしつつミネラルウォーターで
しっかりミネラルを補給していくのを
おすすめします。

何より、食べるのが楽しみな人は
食事抜くとか考えられないですからね。
私もそうです 笑

ストレスはダイエットの大敵なので
あまり貯めないようにしましょうね。

まとめ

水ダイエットを成功に導くポイントを
お話ししてきました。

この記事の内容をまとめると、

  • 昼間はミネラルを多く含む硬水を飲む
  • 朝夜はアルカリ性の軟水を飲む
  • 飲む量は1日2L、夏場や運動を絡めるなら3L
  • 一気に飲まずにちょっとずつ、ルールを決めて飲む
  • 運動するなら疲れや乳酸を取るアルカリ性の炭酸水が良い
  • 食事制限はガチらずに、許容できる範囲で。硬水で不足しがちなミネラルを摂っていく

いろいろお話ししてましたが、

最大のポイントは
水ダイエットをやるなら、
飲む水はケチらないこと!

これが一番大事だと思います。

たとえるなら、

ぜい肉とか脂肪っていう魔王に対して、
戦い方(水ダイエット成功のポイント)は学んだけど、
武器(飲む水)が木の枝のように貧弱だと、
負けて(ダイエット失敗)しまいますよね?
勝ったとしてもかなり苦労すると思います。

なので、時間をショートカットする意味でも
大砲のようなしっかり効果がある心強い水をもって
水ダイエットに臨むべきだと思いませんか?

水ダイエットって簡単に言ってしまえば、
飲む水とルールを決めて日々飲んでいくだけなので
誰でもできる簡単なダイエット方法だと思います。

そこにちゃんと効果がある水を飲んでいくだけで
成功してしまういわゆる知識ゲーなんですよね。

是非、チャレンジして
理想のボディを手に入れてくださいね!

あと、最後まで読んでくれた人に
驚愕の事実をお伝えします。

なんと、実は水を飲んだだけで
カロリー消費してるんです!

水ダイエットの後押しをするかのようで
嘘のような話ですがホントです。

詳しくは下の記事を読んでみてください。

これ知った時はビビりました

それでは、また!
別の記事でお会いしましょう!

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